건강한 식습관, 내 몸은 자동으로 따라올 것이다.

우리 모두는 건강한 식단이 건강한 몸을 유지하기 위해 필수적이라는 것을 알고 있습니다.

하지만, 특히 정크 푸드를 많이 먹는 것에 익숙하거나 식사 계획과 준비를 위한 시간이 거의 남지 않는 바쁜 생활 방식을 가지고 있다면 건강한 식습관을 가질 수 있다는 것은 어려울 수 있습니다.

하지만 약간의 노력을 더하신다면, 여러분의 몸이 자동적으로 따를 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.

건강한 식습관은 여러분의 몸이 올바르게 기능하는 데 필요한 영양소를 제공합니다.

그것들은 여러분이 건강한 체중을 유지하고, 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환을 예방하고, 여러분의 에너지 수준을 높이도록 도울 수 있습니다.

많은 과일, 야채, 전곡, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 또한 여러분의 정신 건강과 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

미리 계획하기: 식사를 미리 계획하는 것은 여러분이 더 건강한 선택을 하고 충동구매를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

매주 시간을 내어 식사 계획과 식료품 목록을 작성합니다.

#식단 일기를 작성:

좋은 음식을 선택하고 있는지 모니터링하기 위해 식단 일기를 작성하세요.

식단 일기를 쓰는 것은 건강에 좋은 음식을 먹을 수 있는 좋은 방법입니다.

단순히 먹은 식사의 칼로리나 탄수화물 양을 추적하는 것이 아닌, 음식 습관을 적어두는 것이 되어 그 음식을 왜 먹었는지에 대한 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.

#제한적인 다이어트를 피하세요:

제한적인 다이어트는 종종 장기적으로 유지하기 어렵고 건강하지 못한 식습관으로 이어질 수 있습니다.

여러분이 먹을 수 없는 것에 초점을 맞추는 대신, 더 건강에 좋은 음식을 식단에 포함시키는 데 집중하세요.

#녹색 채소를 섭취:

균형 잡힌 건강한 식습관의 일환으로 하루에 최소 2회 이상의 녹색 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

녹색 채소는 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질, 항산화제, 파이토케미컬을 포함한 기타 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.

#음식의 다양성과 색깔에 주의:

음식의 다양성과 색깔에 주의하세요.

다양한 종류와 색깔의 음식을 먹으면 다양한 영양소를 섭취할 수 있습니다.

특히 채소와 과일은 각 색깔마다 다른 항산화제나 파이토케미컬을 함유하고 있으므로 가능한 많은 색깔의 채소와 과일을 먹으세요.

#천천히 씹고 즐기세요:

음식을 먹을 때는 천천히 씹고 즐기세요.

음식을 너무 빨리 먹으면 소화가 잘 되지 않고, 식사량을 제대로 파악하지 못할 수 있습니다.

음식을 충분히 씹으면 입 안에서 효소가 분비되어 소화를 돕고, 신경계가 포만감을 인식할 수 있도록 시간을 줍니다.

건강한 식습관을 개발하는 것은 시간과 노력이 필요하지만, 이러한것들은 충분히 가치가 있습니다.

미리 계획하고, 식단 일기를 작성하고, 제한적인 다이어트를 피하시고, 녹색 채소를 섭취하고, 음식의 다양성과 색깔에 주의하고, 천천히 씹고 즐기신다면, 여러분은 여러분의 몸이 자동적으로 따를 건강한 식습관을 개발할 수 있습니다.

여러분이 하는 모든 건강한 선택은 여러분이 더 건강하고 행복해지는 걸음 걸음이라는 것을 기억하세요.