나이가 들면서 우리 몸은 다양한 변화를 겪게 되는데, 흔히 간과되지만 중요한 측면 중 하나는 근육량의 점진적인 감소입니다.
골격근량과 기능의 점진적이고 일반적인 손실을 특징으로 하는 근육감소증은 우리의 전반적인 건강과 이동성에 대한 소리 없는 위협으로 나타납니다.
이번 글에서 우리는 근육감소증의 복잡성을 탐구하고 정의, 원인, 진단에 사용되는 기준에 대해서 알아볼 것입니다.
근육감소증 이란?
그리스어 "sarx"(살)과 "penia"(손실)에서 파생된 근육감소증은 연령과 관련된 근육량과 기능의 감소를 의미합니다. 이 상태는 노화로 인해 발생하는 자연적인 근육 손실을 넘어서 개인의 힘, 균형 및 전반적인 삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
근육감소증은 근육량, 근력, 근 기능의 감소를 특징으로 하는 질환입니다. 50세 이상의 성인에게 가장 흔하며, 70세 이상의 성인의 경우 10명 중 1명 이상이 근감소증을 앓고 있습니다.
근육감소증은 나이가 들면서 근육량, 근력, 근 기능이 모두 감소하는 질환입니다. 근육량과 근력은 나이가 들면서 자연스럽게 줄어들지만, 근감소증은 나이나 성별 등을 감안하더라도 근육량과 근력이 지나치게 줄어들어 신체 기능이 떨어지며 건강상의 위험이나 사망률이 증가합니다.
근육감소증의 원인
근육감소증의 근본 원인을 이해하는 것은 예방과 관리 모두에 중요합니다. 다음을 포함하여 여러 가지 요인이 근육감소증 발병에 기여합니다.
노화: 자연스러운 노화 과정은 근육량과 근력의 감소와 관련이 있습니다. 이는 부분적으로 호르몬 수치의 변화, 신체 활동 감소, 근육 조직을 재생하는 신체 능력의 변화에 기인합니다.
비활동성: 규칙적인 신체 활동과 운동 없이 주로 앉아서 생활하는 생활 방식은 근육 손실을 가속화합니다. 신체 활동이 없으면 근육 위축이 발생하고 근육 주변의 지지 구조가 약화됩니다.
영양 부족: 근육 건강에 필요한 단백질과 필수 영양소의 섭취가 부족하면 근육감소증이 악화될 수 있습니다. 단백질은 근육 단백질 합성, 복구 및 유지에 특히 중요합니다.
만성 질환: 당뇨병, 관절염, 만성 폐쇄성 폐질환(COPD)과 같은 특정 만성 질환은 근육 소모를 유발할 수 있습니다. 이러한 상태와 관련된 염증은 근육 조직의 파괴를 더욱 가속화합니다.
호르몬 변화: 호르몬 수치의 변화, 특히 남성과 여성 모두에서 테스토스테론과 성장 호르몬의 감소는 근육감소증 발병에 중요한 역할을 합니다.
근육감소증 진단 기준
근육감소증 진단에는 근육량과 근육 기능을 모두 평가하는 것이 포함됩니다. 위험에 처해 있거나 이미 이 상태의 영향을 받은 개인을 식별하기 위해 다양한 기준과 측정 기술이 활용됩니다. 일반적인 기준은 다음과 같습니다.
근육량 측정
▸ 이중 에너지 X선 흡수계(DEXA): 이 영상 기술은 저선량 X선을 사용하여 근육량을 포함한 신체 구성을 측정합니다.
▸ 생체전기 임피던스 분석(BIA): 이 비침습적 방법은 신체 조직을 통한 전기 흐름의 임피던스를 측정하여 근육량을 추정합니다.
근육 기능 평가
▸ 악력: 악력은 전반적인 근력과 기능을 측정하는 간단하면서도 효과적인 측정법입니다. 약한 악력은 근육 손상을 나타냅니다.
▸ 보행 속도: 보행 속도는 하지 근육 기능의 신뢰할 수 있는 지표입니다. 느린 보행 속도는 근육감소증의 위험 증가와 관련이 있습니다.
기타 기능 테스트
▸ TUG(Timed Up and Go): 이 테스트는 개인이 의자에서 일어서고, 짧은 거리를 걷고, 돌아서고, 뒤로 걷고, 앉는 데 걸리는 시간을 평가합니다. TUG 시간이 느리면 근육 기능이 손상되었음을 의미할 수 있습니다.
예방 및 관리 전략
근육감소증은 노화의 자연스러운 부분이지만 진행을 늦추고 근감소증을 예방하기 위해서는 근력강화운동과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
규칙적인 운동: 유산소 운동과 저항 운동을 모두 병행하면 근육량, 근력 및 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근력 운동은 근육감소증 퇴치에 특히 효과적입니다. 근력 운동으로는 스쾃, 런지, 데드리프트, 벤치프레스 등의 운동이 있습니다
적절한 영양: 단백질과 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육 건강에 도움이 됩니다. 단백질 섭취는 근육 합성과 회복에 매우 중요합니다. 근육감소증 예방을 위해 단백질이 풍부한 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
호르몬 대체 요법: 어떤 경우에는 근육 손실을 초래하는 호르몬 불균형을 해결하기 위해 호르몬 대체 요법이 고려될 수 있습니다.
생활 방식 수정: 신체적으로 활동적인 생활 방식을 채택하고, 장기간의 비활동을 피하고, 만성 질환을 관리하면 근육 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
근육감소증 이란 무엇이며 그 기준은 무엇 입니까? 글을 마치며..
근육감소증은 노인들에게 심각한 문제를 야기하여 일상 활동을 수행하고 독립성을 유지하는 능력에 영향을 미칩니다.
근육감소증 환자는 걸음걸이가 늦어지고 근지구력이 떨어지며 일상생활이 어렵고 다른 사람의 도움이 자주 필요하게 됩니다. 또 골다공증, 낙상, 골절이 쉽게 발생합니다.
원인을 인식하고, 진단 기준을 이해하고, 예방 조치를 실행하는 것은 이 상태를 해결하는 데 필수적인 단계입니다. 근육감소증의 치료에는 운동, 단백질 섭취, 약물 치료 등이 있습니다. 운동은 근육량과 근력을 증가시키는 데 가장 효과적인 방법입니다.
단백질 섭취는 근육의 재생과 유지에 필수적입니다. 약물 치료는 근육량과 근력을 증가시키는 데 도움이 될 수 있지만, 아직까지 근육감소증에 효과적인 약물은 개발되지 않았습니다.
근육감소증은 예방이 가능한 질환입니다. 규칙적인 운동과 충분한 단백질 섭취를 통해 근육량과 근력을 유지하는 것이 중요합니다.
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