마그네슘 종류별 차이점 – 산화 vs 글리시네이트 vs 트레오네이트

마그네슘은 신경, 근육, 심장, 뼈 건강에 중요한 미네랄로, 다양한 형태의 보충제가 존재합니다. 그중에서도 산화 마그네슘, 글리시네이트 마그네슘, 트레오네이트 마그네슘은 많이 사용되는 대표적인 세 가지 형태입니다.

각 마그네슘은 흡수율, 효과, 사용 목적이 달라 선택에 신중함이 필요합니다. 이 글에서는 각 형태의 특징과 장단점, 추천 대상까지 상세히 정리해드립니다.

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✅ 1. 산화 마그네슘 (Magnesium Oxide)

산화 마그네슘은 마그네슘과 산소가 결합된 형태로, 주로 변비 개선, 제산제에 활용됩니다. 가격이 저렴해 가장 흔히 사용되지만 체내 흡수율은 낮은 편입니다.👉 제품 보러가기

• 흡수율: 약 4~5%
• 장점: 저렴한 가격, 변비 완화 효과
• 단점: 흡수율 낮음, 위장 자극 가능성
• 추천 대상: 단기적인 변비 해소 목적

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✅ 2. 글리시네이트 마그네슘 (Magnesium Glycinate)

글리시네이트 마그네슘은 마그네슘과 아미노산인 글리신이 결합된 형태로 흡수율이 매우 높고 위장 자극이 적은 것이 특징입니다.

• 흡수율: 약 50~80%
• 장점: 수면 질 개선, 스트레스 완화, 위장 부담 적음
• 단점: 가격이 비싼 편
• 추천 대상: 불면증, 근육경련, 스트레스가 심한 사람

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✅ 3. 트레오네이트 마그네슘 (Magnesium L-Threonate)

트레오네이트 마그네슘은 뇌 건강에 초점을 맞춘 형태로 유일하게 뇌혈관장벽(BBB)을 통과할 수 있는 마그네슘입니다.

• 흡수율: 뇌 흡수율 매우 높음
• 장점: 기억력 향상, 인지 기능 개선, 신경 안정
• 단점: 가격이 비싸고 연구자료가 상대적으로 부족
• 추천 대상: 집중력 향상 필요자, 중장년층, 학생

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🧠 마그네슘 3종류 비교 요약

항목	산화 마그네슘	글리시네이트 마그네슘	트레오네이트 마그네슘
흡수율	★☆☆☆☆ (4~5%)	★★★★☆ (50~80%)	★★★★★ (뇌 특화)
주요 특징	변비 완화	신경 안정, 수면 개선	뇌 건강, 집중력 강화
장점	저렴함	흡수율 높음, 위장 부담 없음	기억력 및 인지력 개선
단점	흡수율 낮고 설사 유발	가격이 비쌈	고가, 연구 부족
추천 대상	변비 개선 목적	수면·스트레스 민감자	집중력, 뇌 건강 중요시

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✅ 어떤 마그네슘이 내게 맞을까?

✔ 변비가 잦은 편이라면? → 산화 마그네슘

✔ 수면 장애, 근육 경련이 있다면? → 글리시네이트 마그네슘

✔ 기억력과 집중력을 개선하고 싶다면? → 트레오네이트 마그네슘

🌙 마그네슘, 어떤 종류가 좋을까?
산화 vs 글리시네이트 vs 트레오네이트 비교 정리!

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✅ 결론

마그네슘은 단순한 미네랄이 아닌, 현대인의 건강과 직결되는 필수 영양소입니다. 흡수율과 기능이 제각각인 만큼, 자신의 목적과 건강 상태에 맞는 마그네슘 형태를 선택하는 것이 중요합니다.

건강한 신경계, 깊은 수면, 활력 있는 일상을 위해, 오늘부터 나에게 맞는 마그네슘을 챙겨보세요!

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