무릎 관절에 좋은 과일 3가지 [망고, 자두, 체리]

나이가 들면서 관절의 유연성이 떨어지고 무릎에 불편함이나 통증을 경험할 수 있습니다. 

부상, 과용, 관절염과 같은 무릎 통증의 원인이 될 수 있는 많은 요인들이 있지만, 관절 건강을 증진시키는 한 가지 방법은 적절한 영양 섭취입니다. 

오늘 이 시간에 우리는 특히 무릎 관절에 좋은 3가지 과일, [망고, 자두, 체리]에 대하여 이야기해 보도록 하겠습니다.

 

무릎 관절에 좋은 과일 3가지 [망고, 자두, 체리]

 

망고

망고는 비타민과 산화 방지제로 가득 찬 맛있고 영양가 있는 과일입니다.

망고에서 발견되는 주요 영양소 중 하나는 콜라겐 형성에 역할을 하는 것으로 밝혀진 비타민 C입니다.

콜라겐은 연골과 다른 결합 조직의 무결성을 유지하는데 도움을 주기 때문에 건강한 관절에 필수적인 단백질입니다.

망고는 또한 체내의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 강력한 산화 방지제인 베타카로틴이 풍부합니다.

염증이 관절 통증과 경직의 일반적인 원인이기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

 

 

망고 100g당 영양성분

칼로리: 64kcal
단백질: 0.8g
탄수화물: 15g
지방: 0.4g
섬유질: 1.3g
설탕: 13.7g
비타민 C: 20mg (일일 권장 섭취량의 22%)
구리: 0.1mg (일일 권장 섭취량의 11%)
엽산: 84mcg (일일 권장 섭취량의 21%)
비타민 B6: 0.1mg (일일 권장 섭취량의 8%)
비타민 A: 610mcg (일일 권장 섭취량의 68%)
비타민 E: 0.9mg (일일 권장 섭취량의 6%)
비타민K: 4.2 mcg (일일 권장 섭취량의 5%)
나이아신: 0.7mg (일일 권장 섭취량의 4%)
칼륨: 170mg (일일 권장 섭취량의 4%)
리보플래빈: 0.1mg (일일 권장 섭취량의 4%)
마그네슘: 10mg (일일 권장 섭취량의 3%)
티아민: 0.1mg (일일 권장 섭취량의 3%)

 

자두

자두는 무릎 관절에 이로울 수 있는 또 다른 과일입니다.

망고처럼, 자두는 비타민 C와 다른 산화 방지제의 좋은 공급원입니다.

자두는 또한 안토시아닌을 함유하고 있는데, 안토시아닌은 과일에 짙은 보라색을 띠게 하는 색소입니다.

이 화합물들은 관절의 통증과 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있는 항염증 특성을 가지고 있는 것으로 나타났습니다.

게다가, 자두는 건강한 소화를 촉진하고 몸 전체의 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 섬유질의 좋은 공급원입니다.

 

 

자두 100g당 영양성분

칼로리: 45kcal
단백질: 0.7g
탄수화물: 11.4g
지방: 0.3g
섬유질: 1.4g
설탕: 10g
비타민 C: 9.5mg (일일 권장 섭취량의 16%)
비타민K: 6.4 mcg (일일 권장 섭취량의 8%)
비타민 A: 345IU (일일 권장 섭취량의 7%)
칼륨: 157mg (일일 권장 섭취량의 3%)
칼슘: 6mg
철분: 0.2mg
마그네슘: 7mg

 

체리

체리는 아마도 맛있는 맛으로 가장 잘 알려져 있을 것이지만, 인상적인 건강상의 이점도 가지고 있습니다.

자두처럼, 체리는 항염증 효과가 있는 것으로 보인 안토시아닌을 포함하고 있습니다.

사실, 영양학 저널에 발표된 한 연구는 체리를 먹는 것이 신체의 염증 표지의 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다.

만성 염증은 시간이 지남에 따라 관절 손상에 기여할 수 있기 때문에 관절염이 있는 사람들에게 특히 이로울 수 있습니다.

체리는 또한 칼륨의 좋은 공급원인데, 이것은 신체의 유체 균형을 조절하고 관절의 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

체리 100g당 영양성분

칼로리: 60kcal
단백질: 1.2g
탄수화물: 12.3g
지방: 0.3g
섬유질: 1.6g
설탕: 10.9g
비타민 C: 10.4mg (일일 권장 섭취량의 17%)
비타민 A: 640IU (일일 권장 섭취량의 13%)
칼륨: 222mg (일일 권장 섭취량의 5%)
칼슘: 13mg
철분: 0.4mg
마그네슘: 11mg

 

결론

이 3가지 과일을 자주 섭취하는것은 건강한 무릎 관절을 촉진하는 간단하고 좋은 방법이 될 수 있습니다.

망고, 자두, 체리는 모두 염증을 줄이고 콜라겐 형성을 지원하며 전반적인 관절 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 비타민, 산화 방지제, 그리고 다른 영양소들이 풍부합니다.

그래서 다음 번에 마트에 갈 때는 이 3가지 과일들을 구매 계획에 추가해 보세요.

당신의 무릎관절 뿐만이 아니고 근육 회복을 가속화하며 근육 손실과 통증을 예방하는 것에 효과를 보실 수 있을 겁니다.