콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 지나치게 높아지면 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 상태를 방치하면 심장질환과 뇌졸중의 위험이 커지므로, 관리가 필요합니다. 식습관 개선과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 영양제를 병행하면 더 효과적입니다.
1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)
오메가-3는 등푸른 생선에서 추출한 필수 지방산으로, 혈중 지질 수치를 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 탁월한 성분입니다.
- EPA: 중성지방(TG) 수치 감소, 혈액 응고 억제
- DHA: HDL(좋은 콜레스테롤) 증가, 뇌 건강에도 도움
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2. 레드 이스트 라이스 (홍국)
홍국은 붉은 효모로 발효된 쌀로, 천연 콜레스테롤 억제 성분인 모나콜린K를 함유하고 있어 스타틴 계열 약물과 유사한 작용을 합니다.
- LDL 콜레스테롤 수치 감소
- 고지혈증 예방 효과
- CoQ10과 병용하면 부작용 예방 가능
특히 스타틴의 부작용이 우려되거나, 약물 복용을 꺼리는 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있으며, 복용 전에는 반드시 전문가 상담이 권장됩니다.
3. 수용성 식이섬유 (베타글루칸, 이눌린 등)
식이섬유는 장 내에서 젤처럼 작용하여 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 담즙산 배출을 촉진하여 간에서 콜레스테롤을 더 많이 사용하게 만듭니다.
- 베타글루칸: 귀리에서 유래, 심혈관 보호
- 이눌린: 장내 유익균 증가, 혈당 관리 병행 가능
수용성 식이섬유는 콜레스테롤과 함께 혈당, 체중 조절에도 도움이 되며, 하루 5~10g 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추려면 어떻게 복용해야 할까?
각각의 영양제는 단독으로도 효과가 있지만, 복합적으로 섭취할 경우 훨씬 높은 시너지를 낼 수 있습니다. 예를 들어 오메가-3와 홍국, 식이섬유를 함께 복용하면 서로 다른 메커니즘으로 작용하여 콜레스테롤을 보다 효과적으로 낮출 수 있습니다.
다만, 복용 중인 약물이 있다면 반드시 전문의와 상담 후 병용 여부를 확인해야 하며, 최소 2~3개월 이상의 꾸준한 섭취가 필요합니다.
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