골밀도 식단1 골다공증 예방에 좋은 식단 구성법 뼈 건강을 위한 실천 가능한 식사 가이드골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라 불릴 만큼 자각 증상 없이 서서히 진행되다가 골절이라는 결과로 나타나는 질환입니다. 특히 50대 이후 중장년층, 폐경기 여성, 칼슘 섭취가 부족한 사람들은 더욱 위험합니다.그렇다면 골다공증을 예방하려면 어떤 식습관을 가져야 할까요?이 글에서는 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소와 식품, 하루 식단 구성법, 실생활 적용 예시 등을 상세히 안내드립니다.1. 골다공증 예방에 중요한 5대 영양소① 칼슘 (Calcium)골격의 99%를 구성하는 필수 미네랄. 하루 700~1000mg 이상 섭취 권장, 폐경기 여성은 1200mg 이상 권장됩니다.우유: 1컵에 약 250mg멸치: 20g에 약 300mg두부: 1/2모에 약 200mg채소: 청경채, 브로.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음
