규칙적인운동4 더 건강한 삶을 살기 위한 고혈압 관리 비법 7가지 팁 ◾ 종종 "침묵의 살인자"라고 불리는 고혈압은 흔하면서도 잠재적으로 심각한 건강 상태입니다. ◾ 증상이 없는 경우가 많기 때문에 많은 사람들은 심장 질환이나 뇌졸중과 같은 합병증으로 이어질 때까지 혈압 상승을 인식하지 못할 수 있습니다. ◾ 이번 글에서는 혈압을 조절하고 더 건강하고 균형 잡힌 삶을 향한 여정을 시작하는 데 도움이 되는 7가지 실용적인 팁을 살펴보겠습니다. 1. 혈압의 이해 고혈압 관리 요령에 대해 알아보기 전에 혈압이 무엇인지 이해하는 것이 중요합니다. 혈압은 심장이 혈액을 몸 전체로 펌핑할 때 동맥 벽에 혈액이 가하는 힘입니다. 이는 수은 밀리미터(mmHg) 단위로 측정되며 확장기 혈압에 대한 수축기 혈압이라는 두 가지 숫자로 기록됩니다. 수축기 혈압: 두 숫자 중 더 높은 숫자로 심.. 2023. 10. 25. 장수의 비결: 평균수명 보다 오래 사는 7가지 방법 ◾ 장수 추구가 공통된 열망인 세상에서 많은 사람들은 더 길고 건강한 삶을 사는 비결을 밝히고 싶어합니다. ◾ 유전적 요인도 중요하지만, 생활 방식 선택과 습관은 우리의 기대 수명에 큰 영향을 미칩니다. ◾이번 글에서는 전반적인 웰빙과 장수를 촉진하는 관행에 대한 통찰력을 제공하여 평균 이상으로 수명을 연장할 수 있는 7가지 실행 가능한 방법을 탐구할 것입니다. 1. 몸과 영혼에 영양을 공급 마음챙김 식사 "당신이 먹는 것이 바로 당신이다"라는 고대 속담은 장수에 관한 심오한 진리를 담고 있습니다. 식사에 대해 주의 깊은 접근 방식을 채택하려면 한입 먹을 때마다 맛보고, 배고픔과 포만감 신호에 주의를 기울이고, 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 포함됩니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질이 풍부한 .. 2023. 10. 23. 스트레스 회복력을 높이는 5가지 방법 ◾ 스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 스트레스에 어떻게 대응하느냐에 따라 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다. ◾ 일상의 압박에 굴복하는 대신 스트레스 회복탄력성을 키우면 어려움을 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있습니다. ◾ 이번 시간에는 스트레스 회복력을 높이고 내면의 힘을 키울 수 있는 효과적인 5가지 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 마음 챙김 명상: 혼돈 속에서 평온 찾기 바쁜 현대 생활에서 마음 챙김 명상을 위한 시간을 마련하는 것은 삶의 판도를 바꿀 수 있습니다. 마음 챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 것으로, 불안을 유발할 수 있는 스트레스 요인에서 벗어날 수 있게 해 줍니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상을 하면 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아져 마.. 2023. 10. 13. 생활건강을 위한 4가지 쉬운 방법 우리는 모두 건강한 삶을 원하지만, 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기기가 쉽지 않습니다. 더 오래, 더 건강하고 더 행복한 삶을 살고 싶으시죠? 그렇다면 생활 건강을 개선하는 것이 중요합니다. 다음은 건강을 개선하기 위해 일상 생활에 쉽게 실행할 수 있는 4가지 쉬운 방법입니다. 1. 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 건강을 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 심장 건강, 혈압, 콜레스테롤 수치를 개선하고 암, 제2형 당뇨병 및 비만을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오. 운동을 시작하는 데 어려움을 겪고 있다면 몇 가지 방법을 제시해 드립니다. ▶처음에는 천천히 시작하여 시간이 지남에 따라 점차 운동량을 늘리십시오. ▶재.. 2023. 5. 16. 이전 1 다음
