근감소증 예방5 나이 들수록 중요한 비타민D | 근육 감소증과의 연관성 과학적으로 살펴보기 비타민D는 ‘햇빛 비타민’으로 알려져 있지만, 실제로는 근육 단백질 합성과 신경-근육 기능, 면역 조절까지 관여하는 핵심 영양소입니다. 특히 나이가 들수록 발생하는 근감소증(사코페니아)과 밀접하게 연결되어 있어, 중장년·노년기 건강관리의 최우선 과제로 꼽힙니다.📚 목차비타민D, 왜 ‘햇빛 비타민’일까?나이 들수록 비타민D가 중요한 이유비타민D 결핍이 근육에 미치는 영향근감소증과 비타민D의 과학적 연관성비타민D를 얻는 3가지 경로(햇빛·식품·보충제)섭취 가이드 & 체크리스트전문가 Q&A: 흔한 궁금증 10가지마무리: 건강수명을 지키는 전략1) 비타민D, 왜 ‘햇빛 비타민’일까?피부가 자외선 B(UV-B)에 노출되면 7-디하이드로콜레스테롤이 비타민D3(콜레칼시페롤)로 전환됩니다. 이후 간과 신장에서 대사를.. 2025. 10. 15. 노인에게 꼭 필요한 단백질 종류는? | 식단부터 보충제까지 총정리 [광고] 이 글은 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정 수수료를 제공받을 수 있습니다.노년기에는 단백질의 중요성이 더욱 커집니다. 근육량 감소와 면역력 저하를 막기 위해 적절한 단백질 섭취가 필수입니다. 이 글에서는 노인에게 맞는 단백질 종류와 식단, 보충제 활용법까지 총정리해 드립니다.📌 목차1. 노인에게 단백질이 중요한 이유2. 어떤 단백질이 좋을까?3. 노인을 위한 단백질 식단 구성법4. 단백질 보충제, 꼭 먹어야 할까?5. 추천 단백질 보충제 성분 및 제품 유형6. 단백질 섭취 시 주의사항1. 노인에게 단백질이 중요한 이유노인은 일반 성인보다 단백질 요구량이 높습니다. 근육 감소와 회복력 저하를 막기 위해 체중 1kg당 1.0~1.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중 60kg 노인은 하.. 2025. 5. 14. 노인 단백질 보충제 류신 | 노화 방지와 대사 건강까지 노화가 진행될수록 근육량 감소와 기초대사량 저하는 불가피한 변화입니다. 특히 60대 이상 고령층은 단백질 섭취가 부족할 경우 근감소증, 체력 저하, 면역력 약화까지 초래될 수 있어 관리가 필수적입니다. 최근 주목받는 **류신(leucine)**은 단백질 구성 아미노산 중에서도 노화 방지와 대사 건강에 핵심적인 역할을 하는 성분으로, **노인 단백질 보충제**로 활용 가치가 높습니다.목차1. 류신이란? | 필수 아미노산의 핵심 기능2. 노화와 단백질 대사 변화3. 류신이 노인에게 중요한 이유4. 근감소증 예방과 류신의 역할5. 대사 건강과 인슐린 감수성 개선6. 류신이 풍부한 식품과 보충제 선택법7. 섭취 시 주의사항과 복용 팁8. 결론 | 건강한 노년, 류신으로 시작하자1. 류신이란? | 필수 아미노산의.. 2025. 5. 9. 두부 vs 닭가슴살, 근감소증 예방에 더 좋은 단백질 식품은? 나이가 들수록 근육량이 감소하는 근감소증(Sarcopenia)은 삶의 질을 크게 저하시킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 적절한 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 그렇다면 대표적인 고단백 식품인 두부와 닭가슴살 중 어느 것이 근감소증 예방에 더 효과적일까요? 이번 글에서는 두 식품을 비교하여 어떤 단백질원이 더 적합한지 알아보겠습니다.1. 두부와 닭가슴살의 단백질 함량 비교두부와 닭가슴살 모두 단백질이 풍부하지만, 단백질 함량과 질이 다릅니다.두부(100g 기준): 약 8~10g의 단백질 함유닭가슴살(100g 기준): 약 23~25g의 단백질 함유단백질 함량만 보면 닭가슴살이 두부보다 훨씬 높습니다. 하지만 단백질 섭취에서 중요한 것은 양뿐만 아니라 단백질의 질과 체내 흡수율도 고려해.. 2025. 3. 7. 이전 1 2 다음
