벌크업 식단표 TOP 5: 초보자도 쉽게 따라 하는 근육 증량법
1. 벌크업이란? 근육 증량의 핵심 원리벌크업(Bulk-up)은 근육량을 증가시키는 과정으로, 체중과 근육을 동시에 늘리는 것이 목표입니다. 근육 성장을 위해서는 운동과 적절한 영양 섭취가 필수적이며, 단백질, 탄수화물, 지방을 적절한 비율로 구성해야 합니다.벌크업 식단의 핵심 요소고단백 식품: 근육 합성을 위한 단백질(닭가슴살, 소고기, 생선, 계란 등)복합 탄수화물: 에너지를 지속적으로 공급하는 탄수화물(현미, 고구마, 오트밀 등)건강한 지방: 호르몬 분비를 돕는 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)비타민 및 미네랄: 신진대사를 돕는 필수 영양소(채소, 과일, 유제품 등)이제, 벌크업을 위한 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 식단표 TOP 5를 살펴보겠습니다.2. 벌크업 식단표 TOP 51) 고단..
2025. 3. 15.
