당지수 낮은 음식2 공복 혈당을 낮추는 아침 식단 팁 | 당뇨 걱정될 때 실천 전략 공복 혈당은 아침 식사 전 측정하는 혈당 수치로, 우리 몸의 인슐린 저항성과 대사 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 지표입니다. 특히 당뇨 전단계거나 가족력이 있는 경우, 또는 체중 증가, 복부비만이 있는 분이라면 반드시 공복 혈당 수치에 주의를 기울여야 합니다.그렇다면, 매일 아침 무엇을 먹고 어떻게 시작하느냐가 혈당 관리에 어떤 영향을 미칠까요? 실제로 여러 연구들은 아침 식사의 종류가 하루 전체 혈당 리듬과 인슐린 민감도에 큰 영향을 준다고 보고합니다.이번 글에서는 당뇨나 고혈당을 걱정하는 분들을 위해, 공복 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕는 아침 식단 전략을 소개합니다.왜 아침 식사가 공복 혈당 조절에 중요한가?우리 몸은 잠자는 동안 에너지를 거의 공급받지 않기 때문에, 아침이 되면 간에.. 2025. 4. 26. 당지수(GI) 낮은 음식으로 혈당 관리하는 법 | 당뇨 걱정될 때 꼭 알아야 할 식사 전략 당뇨병은 단순히 단 음식을 줄이는 것만으로는 관리하기 어렵습니다. 그보다 중요한 것은 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하느냐입니다. 여기서 핵심 역할을 하는 것이 바로 당지수(Glycemic Index, GI)입니다.GI란 무엇이며, 왜 중요할까요?GI 수치는 포도당을 기준으로 0~100까지 매겨지며, 아래와 같이 분류됩니다:GI 55 이하: 혈당을 천천히 올림 (저당지수)GI 56~69: 중간 정도 혈당 반응GI 70 이상: 혈당을 빠르게 올림당지수가 낮은 음식은 혈당을 완만하게 상승시켜 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨를 예방하는 데 효과적입니다.혈당 조절에 좋은 저당지수 음식 BEST 71. 귀리 (GI 약 55)베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화를 늦추고 혈당 상승을 억제합니다. 아침식사로 오.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
