철분 결핍 예방을 위한 음식 BEST 10 | 빈혈 걱정 없는 식단 만들기
“자꾸 피곤하고, 어지럽고, 집중이 안 되시나요?” 이런 증상이 반복된다면, 철분 결핍을 의심해볼 필요가 있습니다. 철분은 체내에서 산소를 운반하는 헤모글로빈의 주요 구성 요소로, 부족할 경우 산소 공급이 원활하지 않아 만성 피로, 창백한 피부, 두통, 손발 저림 같은 다양한 증상이 나타납니다.특히 여성, 성장기 청소년, 고령자, 채식주의자는 철분 요구량이 더 높습니다. 이럴 때 음식으로 꾸준히 철분을 보충하는 것이 가장 건강하고 자연스러운 방법입니다.이번 글에서는 철분 결핍 예방에 효과적인 음식 10가지를 과학적 근거와 함께 자세히 소개합니다.1. 소간(쇠간) – 고농축 철분의 보고100g당 6~13mg의 철분을 함유한 대표적인 고철분 식품입니다. 헴철(heme iron) 형태라 흡수율이 높고, 비타민..
2025. 3. 31.
