혈당 관리 음식2 중장년층 | 당뇨병 환자를 위한 혈당 관리 식단 혈당 스파이크 막는 식사 전략과 실천법📌 목차1. 왜 중장년층에게 당뇨병이 흔할까?2. 당뇨병 관리의 핵심은 ‘식단’이다3. 혈당을 안정시키는 식단 구성 3원칙4. 혈당 조절에 도움 되는 음식 TOP 75. 식사 습관과 식사 순서, 왜 중요한가?6. 실제 하루 식단 예시와 영양 포인트7. 당뇨병 예방·관리, 식단이 치료의 시작이다1. 왜 중장년층에게 당뇨병이 흔할까?40대 이후 인체는 자연적으로 인슐린 민감도가 떨어지고 근육량 감소, 내장지방 증가로 인해 혈당 조절이 어려워집니다. 활동량 저하와 잘못된 식습관은 식후 혈당 급상승(스파이크)을 유발하고, 이는 심장병, 신장질환 등 합병증으로 이어질 수 있습니다. 2. 당뇨병 관리의 핵심은 ‘식단’이다약물보다 효과적인 치료는 식단 관리입니다. 특히 중장년층.. 2025. 5. 12. 당지수(GI) 낮은 음식으로 혈당 관리하는 법 | 당뇨 걱정될 때 꼭 알아야 할 식사 전략 당뇨병은 단순히 단 음식을 줄이는 것만으로는 관리하기 어렵습니다. 그보다 중요한 것은 혈당을 얼마나 안정적으로 유지하느냐입니다. 여기서 핵심 역할을 하는 것이 바로 당지수(Glycemic Index, GI)입니다.GI란 무엇이며, 왜 중요할까요?GI 수치는 포도당을 기준으로 0~100까지 매겨지며, 아래와 같이 분류됩니다:GI 55 이하: 혈당을 천천히 올림 (저당지수)GI 56~69: 중간 정도 혈당 반응GI 70 이상: 혈당을 빠르게 올림당지수가 낮은 음식은 혈당을 완만하게 상승시켜 인슐린 저항성을 낮추고 당뇨를 예방하는 데 효과적입니다.혈당 조절에 좋은 저당지수 음식 BEST 71. 귀리 (GI 약 55)베타글루칸이라는 수용성 식이섬유가 풍부하여 소화를 늦추고 혈당 상승을 억제합니다. 아침식사로 오.. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
