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다이어트 중 꼭 먹어야 할 단백질 음식 BEST 7 | 근손실 예방 식단 가이드 다이어트를 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아닙니다. 특히 식사량을 줄이기만 하는 다이어트는 체지방이 아닌 근육부터 빠지는 치명적인 실수로 이어질 수 있죠. 체중은 줄었는데 탄력 없는 몸매와 저하된 기초대사량, 요요현상까지 따라오는 이유가 바로 여기에 있습니다.정답은 '단백질'입니다. 단백질은 근육 유지와 회복, 체지방 감량에 핵심적인 역할을 하기 때문에 다이어트 중 반드시 의식적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 경우, 근육의 손실을 막기 위해 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다.그렇다면 다이어트 중 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 단백질 음식은 무엇일까요?단백질 음식 BEST 7 | 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 고단백 식품1. 계란 (특히.. 2025. 4. 25.
스트레스 해소에 도움 되는 식단과 생활습관 | 마그네슘부터 GABA까지 현대인은 하루도 빠짐없이 다양한 스트레스 요인에 노출되어 있습니다. 업무 과중, 대인관계, 스마트폰 과의존, 수면 부족, 불규칙한 식사 습관 등이 복합적으로 작용해 신체적·정신적 건강을 위협하죠. 하지만 희망적인 소식도 있습니다. 바로 식단과 생활습관의 변화만으로 스트레스를 상당 부분 완화할 수 있다는 사실입니다.특히 최근에는 마그네슘, GABA, 오메가-3 지방산과 같은 영양소가 스트레스 해소에 효과적이라는 연구가 다수 발표되면서 주목받고 있습니다. 이 글에서는 이 세 가지 주요 성분과 함께, 실제 생활에서 적용 가능한 스트레스 저감 전략을 총정리해드립니다.1. 마그네슘 – 우리 몸의 ‘천연 진정제’마그네슘은 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 필수 미네랄로, 신경계 안정과 깊은 관련이 있습니다. .. 2025. 4. 25.
공복 유산소 운동, 근손실 막는 방법은? | 단백질 섭취+식단 전략 총정리 공복 유산소 운동은 ‘빠른 체지방 감량’을 원하는 사람들에게 매력적인 전략입니다. 특히 아침 공복 상태에서 실시하는 유산소 운동은 인슐린 수치가 낮아, 지방을 주요 에너지원으로 쓰는 비율이 증가하기 때문에 체지방 감량에 유리하다는 연구 결과도 다수 존재합니다.하지만 이 전략에는 중요한 함정이 있습니다. 바로 근손실입니다. 공복 상태에서 에너지원이 부족할 경우, 몸은 근육 단백질을 분해하여 에너지를 확보하려고 하며, 이는 오히려 기초대사량 감소 → 요요현상 증가라는 악순환으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 공복 유산소 운동 시 근손실을 최소화하면서, 지방은 태우고 근육은 지키는 방법에 대해 단계별로 알려드립니다.1. 공복 유산소 운동의 원리와 효과공복 유산소는 밤새 소모된 글리코겐 상태에서 시작되어 체지.. 2025. 4. 25.
콜레스테롤 낮추는 영양제 TOP 3 | 의사가 추천하는 제품은? 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분이지만, 지나치게 높아지면 심혈관 질환의 주요 원인이 됩니다. 특히 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)이 높은 상태를 방치하면 심장질환과 뇌졸중의 위험이 커지므로, 관리가 필요합니다. 식습관 개선과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주는 영양제를 병행하면 더 효과적입니다.1. 오메가-3 지방산 (EPA & DHA)오메가-3는 등푸른 생선에서 추출한 필수 지방산으로, 혈중 지질 수치를 조절하고 심혈관 건강을 개선하는 데 탁월한 성분입니다.EPA: 중성지방(TG) 수치 감소, 혈액 응고 억제DHA: HDL(좋은 콜레스테롤) 증가, 뇌 건강에도 도움IFOS 인증, rTG형 오메가-3 👉 추천 상품 보러가기제품은 흡수율과 안정성이 높아 의사들도 추천하는 고품질 제품.. 2025. 4. 24.

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