본문 바로가기

분류 전체보기1423

수용성 vs 지용성 비타민, 언제 어떻게 먹어야 할까? 우리는 건강을 위해 다양한 영양제를 챙겨 먹습니다. 그중에서도 비타민은 면역력 강화, 피로 회복, 세포 기능 유지, 피부 건강 등 전반적인 건강을 위해 반드시 필요한 미량영양소입니다.그런데 비타민을 어떻게, 언제 먹어야 가장 효과적일까요?비타민은 수용성(water-soluble)과 지용성(fat-soluble)으로 나뉘며, 각 비타민의 흡수 방식과 체내 작용 방식이 다르기 때문에 섭취 시기와 방법에 따라 효과에 큰 차이가 생깁니다.오늘은 이 두 가지 비타민의 차이점과 올바른 섭취 요령을 구체적으로 알아보겠습니다.💧 수용성 비타민: 매일 꾸준히, 물처럼 섭취해야 하는 비타민수용성 비타민은 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있어, 음식과 함께 혹은 공복에 먹어도 흡수에 큰 문제가 없습니다. 하지만 체내에 저장되.. 2025. 4. 1.
마그네슘 vs 칼슘, 균형 있게 섭취하는 법 내 몸을 위한 똑똑한 미네랄 전략우리 몸에서 없어서는 안 될 필수 미네랄, 마그네슘(Mg)과 칼슘(Ca). 두 성분은 건강한 뼈를 유지하고, 심장과 근육 기능을 조절하며, 스트레스 반응에도 깊이 관여합니다. 하지만 많은 사람들이 칼슘만 중점적으로 챙기고, 마그네슘은 간과하곤 하죠.이 두 미네랄은 상호작용하며 작용하기 때문에 균형 있는 섭취가 무엇보다 중요합니다. 오늘은 마그네슘과 칼슘의 역할부터, 이상적인 섭취 비율, 음식 예시, 연령별 섭취 팁까지 종합적으로 살펴보겠습니다.🧬 마그네슘과 칼슘, 어떻게 다를까?▶️ 칼슘(Calcium)체내 존재량 1위 미네랄, 약 99%가 뼈와 치아에 존재나머지 1%는 혈액 응고, 신경 전달, 근육 수축, 심장 박동 조절에 필수부족하면? 골다공증, 근육 경련, 심박수 .. 2025. 4. 1.
셀레늄이 풍부한 음식과 항산화 작용 활성산소로부터 몸을 지키는 자연의 방패, 셀레늄우리 몸은 끊임없이 외부 자극과 내부 대사 과정에서 발생하는 활성산소(ROS)에 노출되어 있습니다. 이러한 활성산소는 세포를 손상시키고, 노화를 촉진하며 다양한 만성 질환의 원인이 됩니다. 이 활성산소를 중화시켜 우리 몸을 지켜주는 항산화 시스템의 중심에 있는 영양소가 바로 셀레늄(Selenium)입니다.셀레늄은 극히 소량이 필요하지만, 인체 건강에 지대한 영향을 미치는 필수 미량 무기질입니다. 특히 현대인의 스트레스, 영양 불균형, 환경 오염 등으로 인한 산화 스트레스 증가 문제를 해결하는 데 중요한 역할을 하며, 각종 질병 예방과 면역력 향상에 도움을 줍니다.셀레늄이란?셀레늄은 우리 몸에서 생성할 수 없는 외부 섭취가 필수적인 영양소입니다. 특히 세포 내.. 2025. 4. 1.
체내 흡수율 높이는 칼슘 섭취법 | 칼슘, 얼마나 흡수되느냐가 핵심이다 칼슘은 우리 몸에서 가장 많이 존재하는 미네랄로, 전체 무기질 중 약 99%가 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 나머지 1%는 혈액, 근육, 세포 내에서 근육 수축, 혈액 응고, 신경 전달 등 생리학적으로 매우 중요한 역할을 합니다.그런데 많은 사람들이 칼슘을 ‘얼마나 먹었는지’에만 집중하고, 얼마나 ‘흡수되었는지’에는 관심을 덜 기울입니다. 단순히 섭취량이 아니라 체내 흡수율이야말로 뼈 건강의 핵심입니다.칼슘 흡수율이 떨어지는 주요 원인비타민 D 결핍: 장내 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D가 부족하면 흡수율이 급격히 감소합니다.카페인 및 나트륨 과다: 칼슘 배출을 촉진시켜 체내 유지가 어렵습니다.옥살산과 인산 과다: 시금치, 탄산음료는 칼슘과 결합해 불용성으로 만듭니다.노화: 나이 들수록 흡수율이 떨어지고 .. 2025. 4. 1.

티스토리툴바