◾ 이른 아침 운동의 유혹은 거부하기 어려울 수 있습니다.
◾ 활기찬 에너지와 성취감, 새벽의 고요함을 만끽하며 하루를 시작할 수 있다는 약속은 분명 매력적입니다.
◾ 하지만 환절기는 일교차가 크고 기온 변화가 심한 시기이기 때문에 해가 뜨기 전에 헬스장에 가거나 조깅을 하는 것이 현명한 선택이 아닐 수도 있습니다.
◾ 따라서, 환절기에는 새벽운동보다는 기온이 높아진 오전이나 오후에 운동을 하는 것이 좋습니다.
◾ 운동 전에는 충분한 스트레칭을 하여 근육과 관절을 충분히 이완시키고, 자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하여 실시하는 것이 중요합니다.
1. 기온 변화로 인한 혈압 변화
새벽에는 기온이 낮아져 있기 때문에 근육과 관절이 충분히 이완되지 않아 부상의 위험이 높습니다. 또한, 고혈압이나 심장질환 등의 질환이 있는 경우에는 혈관이 수축되어 위험할 수 있습니다.
일교차가 크고 기온 변화가 심한 환절기 새벽에 운동을 하면 혈관이 급격히 수축하고 심박수와 혈압이 갑자기 올라갈 수 있습니다. 따라서 심혈관계 질환이 있는 분들은 특히 새벽에 운동을 피하는 것이 좋습니다.
2. 동기 부여 및 운동 성과 감소
환절기 새벽은 자연 채광이 적고 기온이 낮아 운동 동기 부여와 운동 성과에 영향을 미칠 수 있습니다. 따뜻한 침대에서 나와 차가운 공기 속으로 모험을 떠날 동기를 찾기가 더 어려워질 수 있습니다. 이렇게 동기 부여가 감소하면 운동 시간이 짧아지고 운동 강도가 낮아져 운동 루틴의 전반적인 효과가 감소할 수 있습니다.
또한 차가운 근육과 관절은 부상을 입기 쉽습니다. 몸이 차가우면 근육의 유연성이 떨어지고 운동 범위가 제한될 수 있습니다. 이로 인해 운동 중 긴장, 염좌 및 기타 부상의 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 환절기 추천 운동
환절기에는 선선한 기온 탓에 활동하기 좋은데, 근력운동의 강도를 높이면 어떤가요?
운동 강도를 급격하게 올리는 것은 계절과 관계없이 바람직하지 않습니다. 운동으로 인한 적응과 이에 따른 과부하를 점증적으로 유도해야 운동으로 인한 손상을 줄이고 운동 효과를 높일 수 있습니다. 특히 기온이 낮은 환경에서 충분한 워밍업 없이 하는 강도 높은 근력운동은 부상의 위험이 높으니 주의해야 합니다.
환절기에는 선선한 날씨를 즐길 수 있는 야외에서의 유산소운동을 추천합니다. 등산, 조깅, 자전거 타기 등 햇볕을 받으며 계절을 맛볼 수 있는 활동이 좋습니다. 이러한 운동을 주당 3일 이상, 되도록 매일 시행하는 것을 권장합니다. 운동 강도는 옆 사람과 대화를 나눌 수 있는 정도의 강도로, 약간 힘들다고 느끼는 정도로 30~40분간 지속하는 것이 적당합니다.
환절기에는 보디빌딩 같은 강도 높은 근력운동은 부상의 위험이 높아지므로 근골격계 질환과 건강관리 측면에서는 권장되지 않습니다. 하지만 근력운동은 관절 부담을 줄이고 신체능력을 높여준다는 장점이 있습니다. 따라서 관절의 전위, 전단력을 최소화하면서 좀 더 기능적 동작이 가능한 닫힌사슬 중심의 운동으로 시작하고 점진적으로 부하를 높여 열린 사슬 운동으로 진행하는 방식이 효과적입니다.
4. 환절기 새벽 운동의 대안
낮 시간에 운동하기: 낮 시간에는 기온이 높아 혈압이 안정되고, 공기 중의 습도가 높아 호흡기 질환에 걸릴 위험이 낮습니다. 따라서 환절기에는 낮 시간에 운동하는 것이 좋습니다.
실내 운동하기: 실내 운동은 기온이나 날씨에 영향을 받지 않으므로 환절기에도 안전하게 운동할 수 있습니다. 실내 운동으로는 요가, 필라테스, 헬스, 수영 등이 있습니다.
근력 운동하기: 근력 운동은 혈액순환을 개선하고 면역력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 환절기에는 근력 운동을 하는 것도 좋은 방법입니다.
유산소 운동과 근력 운동 병행하기: 유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 체지방을 줄이고 근육량을 늘려 건강을 증진할 수 있습니다. 따라서 환절기에는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
결론적으로,
●이른 아침 운동은 하루를 활기차게 시작하고 몸매를 유지하는 환상적인 방법이 될 수 있지만, 환절기에는 안전, 건강을 우선시하는 것이 필수적입니다.
●큰 일교차의 날씨로 의욕 저하, 잠재적인 안전 위험으로 인해 환절기 이른 아침 운동은 그다지 매력적이지 않습니다.
●대신 안전하고 충분한 휴식을 취하면서 건강을 유지할 수 있는 다른 운동 시간과 환경을 고려해 보세요.
●피트니스는 일 년 내내 계속되는 여정이며, 환절기에도 현명한 선택을 하면 운동 효과를 유지하고 불필요한 위험을 피할 수 있다는 점을 기억하세요.
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