2차성징 이후 성장기 키크는 비결, 성장판의 이해

건강하고 균형 잡힌 식사를 하기. 

단백질, 칼슘, 비타민 A와 D 등 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기. 단백질은 고기, 생선, 계란, 우유 등에 많이 들어있고, 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 등에 많이 들어있다.

비타민 A는 당근, 시금치, 감자 등에 많이 들어있고, 비타민 D는 햇볕을 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하면 된다.

충분한 수면을 취하기. 

수면 중에 성장호르몬이 가장 많이 분비되므로, 나이별로 권장되는 수면 시간을 준수하고 깊은 숙면을 취하는 것이 좋다.

초등학생은 하루 9시간 정도, 중학생은 8시간 정도 잔다. 수면시간도 중요하지만 수면의 질도 중요하다.

비염이나 아토피가 있다면 숙면을 취하기 힘들기 때문에 수면을 방해하는 요소는 치료를 받는 것이 좋다.

음식을 먹으면 나오는 인슐린이 영양분을 몸에 저장하는 동안은 성장호르몬의 분비가 멈춰서 저녁을 6~7시 정도에 먹고 9~10시쯤 자는 것이 좋다.

편식, 군것질, 카페인 음료나 인스턴트 음식 등 성장에 해로운 식습관을 피하기. 이러한 식습관은 영양소의 불균형이나 흡수 장애를 일으키고 성장호르몬의 분비를 억제할 수 있다. 

과다한 당분 섭취는 골격 형성을 방해하고 피하지방이 축적되면 성호르몬 분비를 촉진시켜서 성장이 느려진다

또한 키 크는 운동 강도는 자신 최대 운동량의 약 70%만 사용하는 것이 적당하다. 

운동은 성장을 촉진시키는 역할을 하지만 무리한 운동은 오히려 무리가 가게 되므로 적당한 운동이 좋다. 

일반적으로 성장에 효과가 있으면서 몸에 무리를 안 주는 적당한 운동강도는 심박수가 120~140회 정도이다. 운동 종류로는 줄넘기, 농구, 수영, 달리기, 자전거 타기 등이 좋다.

 

2차성징 이후 성장기 키크는 비결, 성장판의 이해

 

성장판의 이해

성장판은 와 뼈 사이의 부드러운 연골로 이루어진 판을 말하며 뼈끝판, 골단판이라고도 부른다.

성장기의 자녀를 둔 부모님의 가장 큰 관심사인데요.

성장판이 얼마나 남았냐에 따라 자녀의 최종 키가 결정되기 때문이다.

성장판은 대부분의 뼈 (관절 아님)마다 존재하며, 만약 이것이 정말 무릎에만 있다면 다른 뼈는 성장하지 않고 무릎만 자랄 것이다. 

무릎뿐만 아니라 손목, 발목, 팔꿈치, 어깨, 고관절, 척추 등에 성장판이 있는 것을 알 수 있다.

성장판은 3가지로 나뉜다.

장골 (long bone)의 구조는 크게 골간 (diaphysis, 뼈대, 1차 골화점), 

골간단 (metaphysis, 뼈끝판, 연골이 뼈로 변하는 부위), 

골단 (epiphysis, 뼈끝, 2차 골화점)
 
골간이 뼈의 한중간이고 골단이 뼈의 완전 끝이다. 

epiphyseal plate라는 영어 이름상 성장판은 골단에 있을 것 같지만 실제로는 골간단에 위치한다. 

사람에 따라 그냥 골간단과 골단 사이에 있다고 표현하기도 한다.

성장판은 연골세포가 골화 과정을 거쳐 진짜 뼈로 바뀌면서 키가 커지게 되는데, 이를 위해서는 성장호르몬이 필요하다. 

성장호르몬은 간에서 인슐린과 결합하여 인슐린 유사 성장인자 IGF-1을 생성하고, 이것이 모세혈관을 통해 성장판으로 전달되어 연골세포의 증식과 분화를 촉진한다. 

이렇게 해서 성장판은 두꺼워지고 비대해지며, 연골세포는 죽으면서 빈 공간을 만든다. 

그리고 조골세포가 그 공간을 채워서 석회화층을 형성하고, 이것이 뼈로 변한다. 

이런 식으로 뼈의 길이와 너비가 자란다.

 

 

성장판이 닫히는 시기와 순서

성장판이 닫히는 시기는 나이와 성별에 따라 다르지만, 평균적으로 여자는 만 14.5세, 남자는 만 16.5세에 닫힌다고 합니다.

또한 성장판은 2차 성징 이후 2-3년 이내로 닫힌다고 합니다.

성장판이 닫히는 순서는 부위마다 다르지만, 일반적으로 손가락, 발가락이 가장 먼저 닫히고 그다음 무릎부위, 손목과 발목, 마지막으로 척추, 골반부위가 닫힌다고 합니다. 

즉 성장판은 손끝발끝에서 안쪽으로 조금씩 닫히는 것이라고 할 수 있습니다.

성장판이 닫히는 시기와 순서를 정확하게 알기 위해서는 X-ray 촬영을 통해 성장판과 뼈나이 (골연령)를 확인해야 합니다. 

X-ray에서 성장판이 열려있으면 뼈와 뼈 사이에 간격이 벌어져 있고, 성장판이 닫히면 간격이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.

의학적 치료에 대한 시사점

2차 포메이션을 포함한 성장판의 형성과 폐쇄를 이해하는 것은 치료를 위해 중요합니다.

성장판이 손상되거나 변형된 경우, 정상적인 뼈 성장과 발달을 회복하기 위해 두 번째 형성을 촉진하는 것이 가능할 수 있습니다.

그러나 이러한 치료법의 잠재적 위험과 한계, 그리고 지속적인 모니터링과 관리의 필요성을 인식하는 것도 중요합니다.

결론

성장판은 뼈 성장과 발달의 중요한 구성 요소이며, 그것의 폐쇄는 선형 뼈 성장의 끝을 나타냅니다.

그러나, 성장판의 두 번째 형성은 부상이나 수술적 변화의 경우에 추가적인 뼈 성장을 제공할 수 있습니다.

이러한 프로세스의 시기와 의미를 이해하는 것은 의료 및 지속적인 관리를 위해 중요합니다.