당지수 낮은 식단2 당지수 낮은 식단을 일주일 동안 실천하는 메뉴표 📌 목차월요일 식단화요일 식단수요일 식단목요일 식단금요일 식단토요일 식단일요일 식단혈당 안정과 건강한 다이어트를 위한 7일 맞춤 식사 전략혈당 관리는 단순히 당뇨 환자만의 문제가 아닙니다. 평소에도 탄수화물 위주의 식사를 자주 하거나, 식사 후 급격한 피로감, 졸림, 식욕 폭발 등을 경험한다면 혈당 스파이크를 의심해볼 필요가 있습니다. 이때 주목할 것이 바로 ‘당지수(GI, Glycemic Index)’입니다.당지수란 음식이 체내에서 소화·흡수되어 혈당을 얼마나 빠르게 상승시키는지를 수치화한 지표입니다. GI 55 이하를 ‘저당지수 식품’이라 하며, 이러한 식품은 혈당을 천천히 올리고, 인슐린 분비를 안정적으로 유도해 체중 증가와 대사증후군을 예방하는 데 효과적입니다.저당지수 식단의 핵심 원칙복합탄수화.. 2025. 5. 1. 당지수 낮은 식단으로 혈당과 콜레스테롤 동시 관리하는 법 혈당과 콜레스테롤, 이 두 가지 건강 지표는 단순히 수치로만 판단되는 것이 아니라 우리 혈관 건강과 대사 균형 전반을 보여주는 핵심 지표입니다. 특히 주목할 점은, 혈당 조절과 콜레스테롤을 동시에 관리할 수 있는 식이법이 있다는 것입니다. 바로 당지수(GI)가 낮은 식단입니다.당지수(GI)란 무엇인가요?당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. 포도당을 기준으로 100,55 이하: 저당지수 식품56~69: 중당지수70 이상: 고당지수GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 과다 분비를 유도하며, 장기적으로는 인슐린 저항성과 비만, 고지혈증으로 이어질 수 있습니다. 반대로 GI가 낮은 식단은 혈당의 안정적인 유지, 콜레스테롤 수치 감소, 체중 조.. 2025. 4. 26. 이전 1 다음
