생활건강776 두뇌 활동을 위한 4가지 전략 활용: 뇌 대기 모드 탐색 ◾ 뇌의 대기 모드는 우리의 몸과 마음에 큰 영향을 미치는데, 이는 우리가 휴식을 취할 때 자동으로 실행됩니다. ◾ 이 모드는 우리의 스트레스를 감소시키고, 휴식을 통해 몸과 마음을 회복시키는데 큰 역할을 합니다. ◾ 하지만, 대부분의 사람들은 이 모드를 활용하지 못하고 있습니다. ◾ 이 모드를 활용하여 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 방법은 우리가 일상적으로 할 수 있는 단순한 것들입니다. ◾ 깊은숨을 들이쉬고 천천히 내쉬는 것, 명상을 하는 것, 자연 속에서 산책하는 것 등이 있습니다. ◾ 이러한 방법들은 우리의 뇌와 몸에 큰 도움을 주며, 우리의 삶의 질을 향상합니다. ◾ 따라서, 우리는 뇌의 대기 모드를 활용하여 우리의 몸과 마음을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 알 수 있습니다.. 2023. 10. 16. 운동 활동에서 VO2 Max를 향상시키는 비밀 열쇠 ◾ 최고의 운동 능력을 달성하려면 헌신, 훈련, 그리고 신체의 생리적 능력에 대한 깊은 이해가 결합되어야 합니다. ◾ 운동선수의 지구력과 체력에 중추적인 역할을 하는 중요한 요소 중 하나는 VO2 max입니다. ◾ 오늘 우리는 VO2 Max를 향상하고 운동 잠재력을 최대한 발휘할 수 있는 비밀 열쇠를 탐구할 것입니다. 【 VO2 Max 이해: 운동선수의 성과 바로미터 비밀 키를 공개하기 전에 VO2 max의 개념을 먼저 풀어보겠습니다. VO2 max 또는 최대 산소 소비량은 강렬한 운동 중에 개인이 활용할 수 있는 최대 산소량을 측정한 것입니다. 이는 유산소 운동의 주요 지표 역할을 하며 달리기, 사이클링, 수영과 같은 지구력 스포츠에서 중요한 요소입니다. VO2 max 값이 더 높은 운동선수는 근육에 .. 2023. 10. 15. 내면의 조화: 마음의 평화를 찾는 5가지 방법 ◾ 바쁘게 흘러가는 삶의 분주함 속에서 평온의 순간을 찾는 것은 먼 꿈처럼 보일 수 있습니다. ◾ 하지만 마음의 평화를 키우는 것은 가능할 뿐만 아니라 우리의 전반적인 행복을 위해 필수적입니다. ◾ 이번 시간에는 혼돈을 헤쳐나가고 그 안에 있는 평온함을 발견하는 다섯 가지 효과적인 방법을 살펴보겠습니다. 1. 마음 챙김을 받아들이세요: 현재에 자신을 고정시키세요 산만한 것들이 가득한 세상에서 마음 챙김을 실천하는 것은 현재 순간과 다시 연결되고 내면의 평화를 찾는 강력한 방법입니다. 마음 챙김은 판단하지 않고 자신의 생각, 감정, 주변 환경에 의도적으로 주의를 기울이는 것을 의미합니다. 현재에 집중함으로써 과거에 대한 걱정이나 미래에 대한 불안의 굴레에서 벗어날 수 있습니다. 마음 챙김을 일상생활에 포함.. 2023. 10. 14. 스트레스 회복력을 높이는 5가지 방법 ◾ 스트레스는 피할 수 없는 삶의 일부이지만, 스트레스에 어떻게 대응하느냐에 따라 전반적인 웰빙에 큰 차이를 만들 수 있습니다. ◾ 일상의 압박에 굴복하는 대신 스트레스 회복탄력성을 키우면 어려움을 더 쉽게 헤쳐나갈 수 있습니다. ◾ 이번 시간에는 스트레스 회복력을 높이고 내면의 힘을 키울 수 있는 효과적인 5가지 방법을 살펴보도록 하겠습니다. 1. 마음 챙김 명상: 혼돈 속에서 평온 찾기 바쁜 현대 생활에서 마음 챙김 명상을 위한 시간을 마련하는 것은 삶의 판도를 바꿀 수 있습니다. 마음 챙김은 판단하지 않고 현재 순간에 주의를 기울이는 것으로, 불안을 유발할 수 있는 스트레스 요인에서 벗어날 수 있게 해 줍니다. 연구에 따르면 규칙적인 명상을 하면 스트레스와 관련된 호르몬인 코르티솔 수치가 낮아져 마.. 2023. 10. 13. 이전 1 ··· 104 105 106 107 108 109 110 ··· 194 다음
