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생활건강1169

당지수 낮은 식단으로 혈당과 콜레스테롤 동시 관리하는 법 혈당과 콜레스테롤, 이 두 가지 건강 지표는 단순히 수치로만 판단되는 것이 아니라 우리 혈관 건강과 대사 균형 전반을 보여주는 핵심 지표입니다. 특히 주목할 점은, 혈당 조절과 콜레스테롤을 동시에 관리할 수 있는 식이법이 있다는 것입니다. 바로 당지수(GI)가 낮은 식단입니다.당지수(GI)란 무엇인가요?당지수(Glycemic Index)는 음식이 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 수치입니다. 포도당을 기준으로 100,55 이하: 저당지수 식품56~69: 중당지수70 이상: 고당지수GI가 높은 음식은 혈당을 급격히 올려 인슐린 과다 분비를 유도하며, 장기적으로는 인슐린 저항성과 비만, 고지혈증으로 이어질 수 있습니다. 반대로 GI가 낮은 식단은 혈당의 안정적인 유지, 콜레스테롤 수치 감소, 체중 조.. 2025. 4. 26.
공복 혈당을 낮추는 아침 식단 팁 | 당뇨 걱정될 때 실천 전략 공복 혈당은 아침 식사 전 측정하는 혈당 수치로, 우리 몸의 인슐린 저항성과 대사 건강 상태를 파악할 수 있는 중요한 지표입니다. 특히 당뇨 전단계거나 가족력이 있는 경우, 또는 체중 증가, 복부비만이 있는 분이라면 반드시 공복 혈당 수치에 주의를 기울여야 합니다.그렇다면, 매일 아침 무엇을 먹고 어떻게 시작하느냐가 혈당 관리에 어떤 영향을 미칠까요? 실제로 여러 연구들은 아침 식사의 종류가 하루 전체 혈당 리듬과 인슐린 민감도에 큰 영향을 준다고 보고합니다.이번 글에서는 당뇨나 고혈당을 걱정하는 분들을 위해, 공복 혈당을 안정적으로 유지할 수 있도록 돕는 아침 식단 전략을 소개합니다.왜 아침 식사가 공복 혈당 조절에 중요한가?우리 몸은 잠자는 동안 에너지를 거의 공급받지 않기 때문에, 아침이 되면 간에.. 2025. 4. 26.
헬스 트레이너 추천! 공복 운동 전 필수 음식 리스트 공복 운동은 체지방을 효과적으로 태우기 위한 방법으로 많이 알려져 있습니다. 특히 아침 공복 유산소 운동은 다이어트 효과를 극대화한다고 하여 많은 이들이 실천하고 있죠. 하지만 제대로 준비하지 않으면 오히려 근손실, 저혈당, 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다.헬스 트레이너들은 말합니다. “공복이어도 에너지 공급은 반드시 필요합니다!”공복 상태에서 운동을 하되, 몸에 무리를 주지 않으면서 에너지를 효율적으로 공급할 수 있는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 지금부터 전문가들이 실제로 추천하는 공복 운동 전 필수 음식 리스트와 함께, 각 음식이 운동에 어떻게 도움 되는지, 언제 얼마나 먹어야 하는지까지 자세히 알려드릴게요.공복 운동, 무조건 좋은 걸까?공복 상태에서는 인슐린 수치가 낮아져 체지방 분해가 .. 2025. 4. 25.
다이어트 중 꼭 먹어야 할 단백질 음식 BEST 7 | 근손실 예방 식단 가이드 다이어트를 한다고 해서 무조건 살이 빠지는 건 아닙니다. 특히 식사량을 줄이기만 하는 다이어트는 체지방이 아닌 근육부터 빠지는 치명적인 실수로 이어질 수 있죠. 체중은 줄었는데 탄력 없는 몸매와 저하된 기초대사량, 요요현상까지 따라오는 이유가 바로 여기에 있습니다.정답은 '단백질'입니다. 단백질은 근육 유지와 회복, 체지방 감량에 핵심적인 역할을 하기 때문에 다이어트 중 반드시 의식적으로 섭취해야 하는 영양소입니다. 특히 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 경우, 근육의 손실을 막기 위해 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다.그렇다면 다이어트 중 가장 효과적으로 섭취할 수 있는 단백질 음식은 무엇일까요?단백질 음식 BEST 7 | 다이어트 중 꼭 챙겨야 할 고단백 식품1. 계란 (특히.. 2025. 4. 25.

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