2차성징 이후 성장기 키크는 비결, 성장판의 이해
건강하고 균형 잡힌 식사를 하기. 단백질, 칼슘, 비타민 A와 D 등 성장에 필요한 영양소를 충분히 섭취하기. 단백질은 고기, 생선, 계란, 우유 등에 많이 들어있고, 칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 등에 많이 들어있다. 비타민 A는 당근, 시금치, 감자 등에 많이 들어있고, 비타민 D는 햇볕을 쬐거나 비타민 D 보충제를 섭취하면 된다. 충분한 수면을 취하기. 수면 중에 성장호르몬이 가장 많이 분비되므로, 나이별로 권장되는 수면 시간을 준수하고 깊은 숙면을 취하는 것이 좋다. 초등학생은 하루 9시간 정도, 중학생은 8시간 정도 잔다. 수면시간도 중요하지만 수면의 질도 중요하다. 비염이나 아토피가 있다면 숙면을 취하기 힘들기 때문에 수면을 방해하는 요소는 치료를 받는 것이 좋다. 음식을 먹으면 나오는 인슐린..
2023. 4. 12.
